plan treningowy silownia

[...] sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg WL 60kg Ok. ROzumiem, że takie połączenie odpada? Ten [...]

Pierwszy link mi nie potrzebny, już to dawno temu przeczytałem, zrobiłem plan i proszę o jego korekty, podziękuje za propozycje czegoś innego. Prawie wszystko z ankiety zamieściłem, ale niech będzie, poprawione. Patelka faktycznie zmniejszę serie do 12/10/8 bo dziś ćwiczyłem (16/14/12) hantlom 10kg i było dobrze, ale na siłce nie starczy mi siły [...]

[...] : 0 Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia, full Dieta : surplus kaloryczny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem

[...] : domowa siłownia, sztanga, sztangielki, ławka skos +/-, Dieta : redukcyjna poziom tkanki ok 19% :( Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo, spalacz, od następnego tygodnia kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu przysiady wyciskanie płaska wiosło wyciskanie z klatki biceps/triceps brzuch

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : Ułożona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: split, 6 miesięcy temu Zajmuje mi to 80min, a że odżywiam się zbilansowaną dietą i mam dobrą regenerację myślałem że nie ma nic przeciwko dłuższemu treningowi. [...]

[...] , sztangielki, ławka , stojaki , drążek , wyciąg, modlitewnik Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 15 10 5 wodyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75x5, martwy 100x5, wycisk 85x5 plan lekko [...]

[...] Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full (siłownia) Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Mono, bialko, gainer(tlyko po treningu), bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Dostęp do sprzętu : full sprzęt siłownia Dieta : do tej pory uważałem na to co jem, a teraz od poniedziałku wraz z nowym treningiem redukcyjnym będzie dieta Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : obecnie żadne. wcześniej kreatyna, bcaa, witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3-4 razy w tygodniu + plus od czasu do czasu bieganie

[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Uzupełnij i wklej ją tutaj

[...] pure Dieta : standardowa dieta jak u nastolatka, zadnej specjalnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mozliwe gainer w najblizszym czasie Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek - silowy, sroda - silowy, piatek - nogi, brzuch, w soboty/niedziele (1 raz robilem tylko cardio) Zmieniony przez - jojko123 w dniu 2013-11-29 15:36:36

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] :full osprzęt siłownia Dieta : ograniczam słodycze i objętości posiłków nic konkretnego Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek: klatka 4s biceps 3 serie czwartek: plecy 4s triceps 3s piatek: barki 4s nogi 4s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] : brak Zażywane suplementy : nic a nic, od poniedzialku prozdrowotnie witaminy olimpu, cykl mono i uzupelnienie diety (carbonox + nitro-tech białko) Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 / MC nigdy nie robiłem bo sie boje tego cwiczenia troche, [...]

[...] + hantle + laweczka Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : izolat, kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan : split jakis beznadziejny plan wzialem zywcem od jakiegos chlopaka ktory testowal jakies suple, efekty po 2 miesiacach mial bardzo fajne ale zdaje sobie sprawe, ze [...]

[...] : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x powt.:

[...] medyczne : unikam lekarzy jak ognia i wody i ciemnosci a i psa sasiada bo gryzie w krocze Zażywane suplementy : nie stac mnie drogie w ch... Ostatnio przerabiany plan: nie wkleje bo nie mam tasmy klejacej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pisalem 10kg przysiad z 5 razy [...]

[...] sztanga/sztangielki) : jak wyżej opisałem Dieta : im mniej przetworzone tym lepsze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowe bezplanowe łażenie po wszystkim bez większego sensu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie [...]

[...] medyczne : brak, albo nic mi o nich nie wiadomo Zażywane suplementy : podstawa :) Jak chcecie to wam zacznę wymieniać ale to zbędne chyba Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60-100kg Przysiad, Ławka 60-80kg. Martwego niestety nigdy nie [...]

[...] sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia Dieta :plus 300kcal,w trakcie dopinania szczegółów. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :zma Ostatnio przerabiany plan:okrojone hst Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzam maksów Zmieniony przez - jjfight w dniu [...]